Меню
Меню

Зарядка по Кегелю: что это?

Упражнения Kegel были созданы для женщин, однако сейчас доказана их полезность и для мужчин. Мышцы тазового дна удерживают мочевой пузырь, тонкую и прямую кишку, а также помогают мужчине успешно выполнять сексуальные функции. Их ослабление наносит вред здоровью, приводит к развитию различных сопутствующих патологий, влияющих на качество жизни мужчины (геморроя, простатита, недержания). Вялость мышц тазового дна может быть вызвана различными факторами, среди которых наиболее частые – это сахарный диабет, а также последствия оперативного лечения простатита. В этих случаях тренировки по Кегелю просто необходимы.

Показания к проведению упражнений Кегеля у мужчин:

— недержание;
— неполное мочеиспускание;
— непроизвольный выход мочи после опорожнения;
— нарушения потенции;
— геморрой и выпадение кишки из ануса;
— профилактика развития болезней простаты, в том числе рака простаты.

Одно из главных достоинств такого лечения – возможность его проведения в домашних условиях, на работе или в общественном месте.

Упражнения для мышц Кегеля полезны для мужчин, страдающих половой слабостью, имеющих проблемы с семяизвержением. Согласно результатам исследований, почти половине пациентов с выраженными эректильными нарушениями удалось вернуть прежнее качество эрекции благодаря упражнениям Kegel. Польза данных тренировок для сексуальной функции обусловлена специальным строением мускул тазового дна у мужчин. В их число входит специальная луковично-губчатая мышца, охватывающая «луковицу» пениса, которая принимает участие в развитии и удержании эрекции, влияет на качество семяизвержения. Хороший тонус мышц также нужен для оргазма. Находясь у основания члена, они способствуют более ярким ощущениям во время секса, делают оргазм сильнее и насыщеннее.

Методика проведения упражнений

Зарядку по системе Кегеля рекомендовано делать ежедневно. Правильное выполнение упражнений для усиления мышц – залог быстрого и хорошего результата.

Алгоритм действий:

1. Примите удобное положение тела. Для начинающих лучше выбрать положение лежа на спине. Со временем, когда мышцы окрепнут, можно переходить на занятия в любом положении.

2. Расслабьте ягодицы, живот, ноги.

3. Медленно сожмите мускулы Кегеля и удерживайте их в напряженном состоянии. Спустя 5 секунд так же медленно расслабьте.

Для начала достаточно 10 таких повторений. Со временем длительность и количество сжатий будет увеличиваться. Рекомендованное количество тренировок в день – три. Постепенно увеличивайте нагрузку и скорость выполнения. Через месяц регулярных занятий нужно уметь напрягать и удерживать мускулы не меньше 30 секунд. За этот период возрастает и количество подходов за один раз. Существуют другие вариации выполнения статических упражнений: вдох-выдох, лифт, выталкивание, удержание, быстрые сокращения.

Как разнообразить упражнения Кегеля? Если классические занятия по Кегелю стали скучны, можно воспользоваться специальными тренажерами, которые не только делают процесс интереснее, но и усложняют упражнения, способствуя лучшему результату. Для этого используются вагинальные шарики, смарт-тренажеры и вибраторы для электростимуляции, которые предварительно нужно разогреть. Данные тренажеры доступны только для женщин. Что делать мужчинам? Дополнить тренировки можно при помощи комплекса специальных динамических упражнений, например, ягодичный мостик, танцы для бедер, подпрыгивания на мяче. В интернете полно фото и видео-уроков на тему укрепления мышц тазового дна при помощи упражнений Kegel.

Противопоказания к проведению упражнений:
— болезненность;
— когда хочется в туалет;
— отсутствие эффекта спустя три-четыре месяца регулярных тренировок.

Какая полезность упражнений Кегеля для дам?

Главное назначение упражнений – повышение тонуса мускул тазового дна, «пассивность» которых со временем наносит вред здоровью девушек. Со временем эластичность и упругость мышц теряется, что приводит к выпадению (опущению) матки и влагалища – распространенной патологии, встречающейся у женщин пожилого возраста. Регулярные упражнения по Кегелю не только предотвращают выпадение органов тазового дна, но и улучшают сексуальную функцию, служат профилактикой развития недержания мочи и кала, развития воспалительных процессов, способствуют лечению геморроя.

Гимнастика вумбилдинг с вагинальными шариками – полезное занятие для женщин после родов, ведь позволяет вернуть прежний тонус интимных мышц. Также показана для беременных перед родами с целью контроля работы мышц, участвующих в родовой деятельности.

Выводы

Отзывы врачей об упражнениях Kegel только положительные. Заметное улучшение наступает уже через несколько недель регулярных тренировок. Эффект и польза проведения таких упражнений зависит от качества их выполнения. Согласно мнению докторов, зарядка по Кегелю – лучший метод профилактики развития болезней мочеполовой системы, связанных с ослаблением интимных мышц.